こんばんは！
早くも10月に入り１週間が
走り去ろうとしています。
さて前回から引き続き
今日はファスティング
本番5日間について
書いていこうと思います。
この間に口にして良いものは
以下の通り。
ー 酵素ドリンク
（成分などの詳しい情報はコチラ）
ー ミネラル豊富なお塩
ー 無添加の梅干し
ー ノンカフェインのハーブティー
ー 無農薬の柑橘類
酵素ドリンクは
1日250ccの酵素ドリンクを
2リットル程度の水で薄めて
チビチビ飲みます。
そうゴクゴクではなく、
日本酒をおちょこで
チビチビ飲む感じに。
可能であれば15分おきぐらいに
口に含ませるように飲んでいきます。
なぜチビチビしなきゃいけないのか？
その理由は
空腹の間を作らず、
血糖値を維持するため。
お腹が空くと
エネルギーが足りなくなり
血糖値が下がって来てしまいます。
下がりすぎてしまうと
アドレナリンやコルチゾールという
ホルモンが分泌され、
血糖値をあげようと
人間の体は無意識のうちに
頑張ってくれちゃいます。
これがあると
頭痛がしたり
ダルかったり。。
デスクワークの方は
そう難しくないかもしれませんが、
営業や接客業の方は
なかなかこのチビチビ飲みが
ハードル高いでしょう。
私は事前に
職場の仲間に
「来週から断食します！」
宣言していたので
お昼のお誘いや
甘い誘惑の差し入れなどは
うまくすり抜けることが
できました！
お塩は
脱水症状を防ぐため
です。
1日を通して
2〜3グラム程度を摂ります。
夏場や汗をかく仕事を
される方は少し多めに。
梅干しはお塩同様、
塩分とミネラル補給ができます。
酵素ドリンクは少し甘めなので
味が飽きる方もいるようです。
そう行った場合には
レモンやライムを絞ったり
炭酸で割って味にパンチを
加えたり。
毎日チョコっと日記を
つけていました。
1日目：
ドリンクを飲む容量が
つかめず、夕方になって
まだ規定量の半分しか
飲めていないことに気がつく。
焦って飲むも全て飲めず。。
でも1日通してお腹が
空くことはなかった。
いつもより体が冷たく感じる。
2日目：
漫画みたいな大きなおにぎりを
頬張る夢をみた w
昨日の失敗を生かして
ドリンクを良いペースで
チビチビ飲むことができた。
でも今日から生理。。
なんとこのタイミングで。
昨日の冷えは生理のせいも
あったのかも。
あずきカイロでお腹を
温めながら仕事。
3日目：
ココイチぐっすり眠れた！
前回いつか覚えていないくらい
久しぶりに朝まで目が覚めなかった、
感動！！
いつもなら生理2日目で
体が重くだるいのに
今回は軽いし、量も少ない。
ファスティングの良さを
体感できて嬉しい。
4日目：
気の緩みからか
仕事が忙しかったからか
ドリンクのチビチビのみが
なかなかできず、
ゴクゴク飲んでしまっていた。
先生が
「喉が乾く、という体感まで
ドリンク飲めていないと
血糖値は下がってきてます。
そしてゴクゴク飲んじゃうと
爆上がりします」
とのこと。
もう一つ気がかりなこと。
ファスティンググループの
メンバーは毎日のように
水便が出ている報告しているのに
私は準備食以来、これっぽっちもでず〜。
先生はファスティング中は
出る人出ない人それぞれいるけど
出ない人も必ず、回復食で出るから
焦らず！とはいうものの、
出したいなぁ。
セルフ腸もみして刺激刺激。
5日目：
長かった〜！というより
「エッもう最終日？！」という印象。
毎日家族の食事は作っていたし、
食卓も共にしていたけど
ドリンクのチビチビ飲みが
効いていたのか、
それほど食べたい
衝動にはかられず。
でも明日からの食事が
楽しみで回復食作りに使う
食材を買いに！
肩こり激しいけど
なんか若干首肩周りが
楽になったような。
因みに腸もみしたからか
少しだけお通じがあり。
というわけで5日間
想像以上に楽に過ごせました。
これまでは
ー 家族がいるから
ー 小さい子供がいるから
ー 仕事しているから
と言い訳してやらなかった自分を
笑い飛ばしたいくらい〜！
先生からのアドバイス通り
「ドリンクをチビチビ飲んで
血糖値を保つ。」
を第一に5日間。
血糖値は血圧と違って
上がったり下がったりする時
体感があまりないようです。
でも血糖値を測れる機器が
あるようなので、
次回ファスティングするときは
是非その血糖値測定器をつけて
実験してみようと思います。
腕にセンサーをさして
この計測器でいつも
血糖値の上下が見られるんだって〜
やってみたい！
みなさんいろんな理由で
ファスティングに挑戦される
かと思いますが、
私は腸内環境のリセットが
目的でした。
そして体重は落とさずに
行いたかったので
先生からのアドバイス通り
規定量より少し多めの
ドリンクを飲みました。
数字的な結果は
体重は１キロ減、
そして体脂肪率も１％減。
ということは筋肉量がアップ！
この結果には大満足！！
が、しかし
腸内環境のリセットもできたーかも？！
と思っていたのもつかの間。。
次回は回復食の失敗談について
正直に書こうと思います。
人生、トライアンドエラーの繰り返し。
だから毎日が新鮮で生きる力になる？！
そう、私はかなりのポジティブ思考の持ち主です。
いくつかの画像は
楽天さんからお借りしました。
今日も最後まで
読んでくださり、ありがとうございます！
コメント