神奈川県横須賀市
腸活セラピー（腸もみ）➕スウェディッシュマッサージ
Reviveの園水です。
前回はなぜ慢性ストレスって何？
鬱症状に似た、副腎疲労状態とどんな関係があるの？
について解説しました。
副腎疲労を起こす状態は
大きく分けて４つあるのですが、
今日はその１つ
「慢性夜更かし」
に注目してみます。
医学の父と名高いヒポクラテスも
「生活リズムと規則性」を保つことにより、
身体機能のバランスを保つことができると
述べている通り、
私たち人間のみならずあらゆる生命体は
24〜25時間周期で
体内リズムを保っています。
これをサーカディアンリズムまたは
日本語で概日（がいじつ）リズムといいます。
いつも起きる時間に目がさめる、
正午近づくとお腹がなる、
いつもの就寝時間辺りからあくびがではじめる、
生理がだいたい28日後にくる、
などは全てこのサーカディアンリズムがあるから。
サーカディアンリズムを乱す要因は
色々とあるけれど、
今日は夜更かしについて。
コロナ禍では縁遠い話ですが、
今夜クラブに出かける例えを
しましょう。
11p.m.
いつもはそろそろ寝る時間。。
でも今日はこれからクラブ。
夕食から飲んでるから
ちょっと眠いけど
今日は寝ない、寝ちゃダメ〜！
体内
そのストレス（眠いけど寝ない）
に耐えようと
コルチゾールをバンバン出して
血糖値上昇！
↓↓↓
0:00 a.m
クラブに到着！
フロアはお気に入りの曲が。
体内
はじめはコルチゾール出てるから
元気元気！
あらあらアドレナリンもでちゃって
ギンギンメラメラ！
心拍数上昇、呼吸は浅い
↓↓↓
３:00 a.m
気づけば3時間ぶっ通して
踊ってた♫
でも足も痛くなってきたし、
曲もイマイチ。
始発まであと2時間もある。。
タクるか〜。
ラーメン、甘いもの食べたい。
体内
コルチゾール・アドレナリン
大量分泌のため、
インシュリン分泌され
血糖値下がる。
血糖値、維持するために
肝臓や筋肉に貯蔵された糖を
使って血糖を維持しようとする。
そのため、炭水化物や甘いものが
無性に食べたくなる。
↓↓↓
??:??
何時に帰宅したか不明。
そして起きたらもう
土曜の夕方。。
頭がぼーっとして
手足に力が入らない。
体内
血糖を維持する糖が
大幅に不足。
睡眠不足による
記憶の神経細胞「海馬」縮小で
記憶が曖昧。
脱水状態であらゆる神経に
影響。体温調整も難。
かくいう私も20年くらい前は
週一でこんな生活していたことも
ありました。苦笑
この様な生活スタイルを
頻度高くおくっていると
確実にサーカディアンリズムは乱れ、
必要な時にコルチゾールが分泌されなくなり
クラブはもちろんのこと行けなくなるし、
友達とも会いたくなることでしょう。
クラブの例えは極端でしたが、
頻繁に夜中の1.2時まで起きていると
サーカディアンリズムは乱れます。
夜勤交代制のお仕事をされている方々は
よくある悩みかと思います。
生理不順
更年期障害
消化不良
痩せれない＆太れない
偏頭痛
どれも紐ついているものです。
仕事が大事か
体が大事か。
体を壊しては
仕事もできない。
難しい選択ですが、
症状がひどい方は
真剣に考えることを
お勧めします。
夜寝れる方は
12時前にはお布団に入りましょう！
余談：
夜更かししている人は
筋肉が少ない人が多いです。
ヒョロヒョロ系、またはポッチャリ系
それは血糖値をあげる時に
筋肉から糖を奪うので、
筋肉が発達するどころか
やせ細っていくのです。
筋肉つけて美ボディ作りたいなら
しっかりと睡眠せよ！ですね。
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