神奈川県横須賀市
腸活セラピー➕スウェディッシュマッサージ
Reviveの園水です。
私はサロンワークの合間に
薬局で医療事務をしています。
2021年を迎えこの１週間で
患者さんの口から
多く耳にしたのが
「血圧がいつもより高い」
でした。
血圧が高くなる理由は
いくつか考えられます。
特にこの時期！という
代表的な3つの理由を
下記にご紹介。
- 塩分の過剰摂取
おせち料理や冬の食材は
日持ちするように作られているため
そもそも塩分が高いものが多いです。塩分を摂りすぎると
血中のナトリウム濃度が上がり
それを薄めるために体内の血液量が
増えます。 - 気温が下がる
寒いと血管が収縮されるため
必然と血圧をあげて血流をよくしようとするのが
人間の体の仕組みです。また塩分の摂りすぎでも
血管は収縮するので
寒いとダブルでよくありません。 - 運動不足
年末年始で食べすぎて
体が重いけど
寒いし、コロナだし、どこへも行けないし。。血行が悪いと
体は頑張って血液を巡らせようと
するため、血圧が上がります。
高齢者はもともと血圧の薬を
飲まれている方は血圧をこまめに
測っていますが、
若い方は健康診断で
測るくらいかと思います。
特に更年期の女性は
注意が必要です。
エストロゲンホルモンが
減りだすと
血管の柔軟性が低下し、
必然と血圧が上がってきてしまいます。
高血圧は自覚症状が
現れにくいのが厄介なところです。
いつもより
肩凝り、頭痛、むくみ、動悸が
あるなと思ったら、
是非近くの薬局で血圧を測ってみてくださいね。
血圧を下げる対処法は３つ
- 水分をこまめに摂る
夏は脱水を気にされてこまめにお水を飲む方が増えますが、冬は寒いのでお休みがち。
水分不足も血圧をあげますので水筒などに白湯を入れてこまめに飲みましょう。
チョコチョコ飲みは口や喉にいる細菌やウィルスを流すのでコロナ対策にもなります。
- 適度な運動
気温が下がっても体をしっかりと芯から
温めておけば血管の収縮も最小限に抑えられます。一番は30分程度のウォーキングです。
この時期は寒いですが、
空気が澄んでいるので
お天気が良い日は気持ち良いですね。食事をしてから
１時間後くらいに
歩き始めると
食べた食事のエネルギーが
消費されやすいです。くれぐれも空腹で
運動して、そのあとすぐたべる。
はやめてくださいね！ - 睡眠時間の確保と睡眠の質の向上
睡眠が浅かったり、睡眠時間が少ないと
血圧が高くなるというデータがとれています。睡眠の質が悪い方は
正午以降はカフェインを含む
コーヒーや緑茶は避けて
眠りを妨げないよう工夫しましょう。また適度な運動も
良い睡眠と繋がります。
その他、言うまでもなく塩分を控える、
手首足首お腹を冷やさないようにする、
などできることから実行してみましょう！
それでは良い1日に✨
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